系统提升英语口语可以通过以下几个步骤进行：

多听 ：

听英语材料 ：通过播客、新闻、电影、电视剧等熟悉英语的语音、语调和表达方式。

模仿发音 ：选择喜欢的英语母语者，模仿他们的发音和语调。

多说 ：

每天练习 ：即使时间短，也要坚持每天说英语，培养语感。

语言交换 ：找语言伙伴或参加语言交换活动，互相练习。

自言自语 ：用英语描述日常活动或表达想法，提升流利度。

扩大词汇量 ：

学习实用词汇 ：优先掌握日常对话中常用的单词和短语。

使用新词 ：学完新词后，尽量在对话中使用，加深记忆。

练习发音 ：

学习音标 ：掌握国际音标，了解每个音素的发音。

使用发音工具 ：借助在线资源或应用纠正发音。

参加口语课程 ：

报班学习 ：参加英语口语课程，获得专业指导。

在线课程 ：利用平台如Coursera、Udemy等学习口语课程。

录音与反馈 ：

录音练习 ：录下自己的口语练习，找出不足并改进。

寻求反馈 ：请老师或朋友指出错误，帮助提升。

克服心理障碍 ：

不怕犯错 ：错误是学习的一部分，大胆开口。

建立自信 ：通过小目标逐步建立自信，如每天与陌生人简短对话。

创造英语环境 ：

沉浸式学习 ：尽量让自己处于英语环境中，如看英语节目、听英语音乐等。

思维英语化 ：尝试用英语思考，减少翻译过程。

使用语言学习应用 ：

利用应用 ：使用如Duolingo、HelloTalk等应用进行口语练习。

明确目标，制定计划 ：

明确学习目标 ：例如，想要达到什么水平的口语能力，以及在多长时间内实现这个目标。

制定学习计划 ：包括每天的学习时间、学习内容和学习方法等方面。

通过以上步骤，可以系统地提升英语口语能力。建议每天坚持练习，不断积累经验和词汇，同时保持积极的心态，不怕犯错，勇于开口。