高考生可以通过以下方法训练专注力：

合理安排时间 ：制定详细的时间表，将学习任务分配到每天的每个时段，避免时间分配不合理导致的注意力分散。同时，保证每天有足够的休息时间，避免过度劳累。

保持良好的学习环境 ：保持学习环境干净、整洁、安静，减少噪音和其他干扰因素，如关闭手机、电视等。保持桌面整洁，将所需书籍和文具放在伸手可及的地方。

采用番茄工作法 ：将学习任务分解为25分钟的小任务，每完成一个任务后休息5分钟，每完成四个任务后休息15-30分钟。这种方法可以帮助学生保持注意力，避免长时间学习导致的疲劳。

保持良好的作息 ：充足的睡眠对于提高专注力至关重要。高三学生要保证每天有7-8小时的睡眠，避免熬夜学习。

适当进行体育锻炼 ：每天进行适量的运动，如跑步、游泳、打球等，可以有效提高专注力。

分解目标 ：将大目标分解成小目标，每个小目标都更容易实现，从而减轻心理压力，能够更加专注地完成目标。

认知调节 ：坚决杜绝用消极的语言暗示自己，消除大脑中的错误信息，保持信心。

保持稳定的复习节奏 ：了解自己在不同时间段的学习效率和记忆力，选择最适合自己的学习时间和方法。

训练专注力 ：通过游戏如反口令游戏、大声朗读、听数报数法、肢体协调法等，训练注意力。

学会冥想 ：选择一个安静的环境，采取舒适的姿势，专注于呼吸，数息法调心，感受呼吸的节奏。

自我暗示 ：学会积极自我暗示，如“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”增强自信心，优化情绪。

优化情绪 ：当压力过高时，学会自我减压，宣泄情绪，全身肌肉放松法，积极想象。

目标转移 ：进行注意转移，把注意力从不良心境中引开，从事一种自己最有兴趣的活动。

随地随时，见缝插针 ：打破学习的时空限制，利用排队等候时、等朋友时等零碎时间复习，让学习无处不在。

刻意练习，逐步提升 ：从10分钟起步，当杂念来袭，立刻将注意力拉回，逐渐将专注时间提升至30分钟。

清理信息源，断绝干扰 ：学习时，把手机置于视线之外，难以触及的地方，电子产品上只保留学习相关的应用。关闭手机的消息提醒，避免被社交媒体、游戏等信息干扰。

通过以上方法，高考生可以有效地训练和提高自己的专注力，从而在高考中取得更好的成绩。