高考生防止玩手机可以从以下几个方面入手：

认识危害 ：

意识到长时间使用手机会导致失眠、注意力不集中、身体疲劳等问题，影响高考备考效果。

制定学习计划 ：

制定详细合理的学习计划，减少无谓的手机使用时间。可以设置手机的勿扰模式，或者将手机交给父母保管。

寻找减压方式 ：

采用科学、健康的方法来缓解压力，如运动、读书、听音乐等。找到一种适合自己的放松方法。

培养健康生活习惯 ：

保持饮食、作息、运动的合理习惯，确保身体健康，从而更好地集中精力备考。

限制手机使用时间 ：

设立合理的手机使用界限，比如在学习时不使用手机，避免夜晚躺在床上刷手机等。

建立奖励与惩罚机制 ：

设定规则，比如学习时间若少于4小时，就不允许使用手机，完成学习任务后给予奖励。

寻找替代兴趣爱好 ：

培养兴趣爱好，如阅读、运动或绘画，这些活动能够有效分散对手机的注意力。

换环境 ：

远离手机诱惑，比如去图书馆或自习室学习，家里也可以打造成一个学习的小天地。

使用专业软件 ：

利用“QualityTime”和“Stayfocused”等软件帮助制定计划、记录使用时间，并设置提醒功能。

寻求专业帮助 ：

如果手机依赖严重，可以寻求心理咨询师的帮助，获取专业的心理辅导。

通过综合运用以上方法，高考生可以更有效地防止玩手机，从而更好地备考。