高考体育特长生拉分数的途径主要有以下几种：

体育高考 ：

参加本省的体育特长生考试，过线即可。文化成绩300多分可以上本科，但大学只能填报与体育相关的专业。

体育单招 ：

参加有开设了运训专业学校的单方面考试。这种考试不需要参加高考，是国家计划的，但必须有国家二级运动员证才可以报名。

大型比赛成绩 ：

在大型比赛中取得好成绩，得到广泛认可，可以申请高考加分20分。具体加分标准如下：

省级比赛：在省级以上的运动会、锦标赛、冠军杯比赛中取得前三名、前五名或前八名的学生，可以在高考录取时获得相应的加分。

国家级比赛：参加重大国际体育比赛或国家举办的全国性体育比赛，获得前6名或被认定为一级运动员（含）以上的考生，录取时可加20分投档；被认定为二级运动员（含）以上的考生，录取时可加5分投档。

高水平运动员招生 ：

通过教育部批准的招生高校的高水平运动队项目的选拔，特招有体育项目特长且符合相关规定的高中生。这类招生通常要求具备国家二级运动员或以上的资格。

社会实践与志愿服务 ：

开展社会调查、研究课题等社会实践活动，撰写相应报告并取得成果，或者参与社会公益活动如义务劳动、扶贫帮困、环保行动等，累计一定时长可获得高考加分。

奖励类 ：

获得某些奖项，如省级青少年科技创新大赛一等奖、授予“教育世家”称号的教师直系子女报考师范院校的考生等，可以获得高考加分。

综合素质评价加分 ：

高考体育特长生还可以通过综合素质评价获得加分。这部分加分主要考察学生在体育特长方面的表现，如参加过的比赛、获得的奖项、训练时间等。

其他加分政策 ：

一级运动员及以上称号：获得国家一级运动员及以上称号的学生，通常可以在高考中获得10-20分的加分。

二级运动员称号：获得国家二级运动员称号的学生，通常可以获得5-10分的加分。

建议

提前规划 ：体育特长生应提前规划自己的训练和比赛计划，确保在大型比赛中取得优异成绩。

注重文化成绩 ：虽然体育特长生可以通过体育加分拉分，但文化成绩仍然是录取的重要依据，因此需要兼顾文化学习。

保持健康 ：科学训练和合理饮食，确保身体健康，避免因伤病影响比赛和训练成绩。

积极心态 ：保持积极乐观的心态，面对训练和比赛中的挑战，学会缓解压力。

通过以上途径，体育特长生可以在高考中获得一定的分数优势，提高录取几率。