抛高考实心球的技术可以分为几个主要步骤，包括握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力以及缓冲。以下是每个步骤的详细说明：

握球和持球

用两手十指自然分开，将球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，将球夹持。

男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米。

两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地。

两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。

预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速。

上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。

动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

缓冲

投掷完实心球后，迅速换腿，降低身体重心，防止出界造成犯规。

如果无法及时留住重心，可向左右两侧移动，或者投掷线后一步投掷实心球。

此外，还有一些额外的训练方法可以帮助提高投掷成绩：

原地传球接：通过传球接球练习，可以提高手腕的灵活性和力量。

跪抛实心球练习：学生跪于垫子上做完整的投掷实心球练习，体会腰腹发力的动作。

徒手完整练习：完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

掷“准”法：选一个高的物体（墙壁或者大树），在适合的高度悬挂物体或画图案，练习时向物体或图案进行打击，以改正出手角度。

“砸”地法：双脚左右开立，大约与肩同宽，双手持球手型与投掷手型一致，身体直立完全舒展开，将球高举，然后手臂和腰腹充分发力，将球垂直砸向地面。

通过这些技术和训练方法的反复练习，可以提高抛高考实心球的成绩。