上海高考英语成绩由以下几部分构成，并采用“一年两考”的制度，取两次考试中成绩较高的一次计入高考总分：

听力：

总分为30分，提供两次考试机会，考生可选择其中较好的一次成绩计入高考总分。

语法和词汇：

总分为30分，需要系统复习和通过练习来巩固。

阅读理解：

总分为50分，注重考查学生的阅读能力和知识面。

写作：

总分为40分，需要多加练习，提高表达能力和文章结构能力。

翻译：

总分为20分，包含听力翻译和书面翻译。

此外，上海高考英语采用“一年两考”制度，考生可以自主选择单独参与春考或秋考，也可同时参与春考和秋考，并选择考试成绩高的那一次计入高考成绩。2025年起，听力将与口语测试合并，笔试分值减少25分，听力和口语测试分值增加25分。

综合以上信息，上海高考英语成绩的计算方法如下：

计算各部分成绩：

分别计算听力、语法和词汇、阅读理解、写作和翻译的成绩。

选择较好成绩：

由于听力有两次考试机会，考生可选择其中较好的一次成绩计入高考总分。

计算总分：

将各部分成绩相加，得到高考英语总分。

建议考生在备考时，重点加强听力和阅读能力的培养，这两部分在高考中占比较大。同时，语法和词汇部分需要系统复习，通过练习来巩固。写作部分则要多加练习，提高表达能力和文章结构能力。