提高高考杠铃成绩需要系统化的训练和正确的方法。以下是一些建议：

掌握正确的动作技巧

卧推：两手正握杠铃，两臂弯曲，将杠铃置于胸前，然后用力伸直将杠铃推起。动作要规范，还原时要稍慢，防止重量突然压在胸上。

挺举：预备姿势为两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上。挺举时，屈膝预蹲，迅速伸膝、髋，蹬地，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直，然后屈臂将杠铃放回原位。

逐步增加训练强度

从较轻的重量开始，逐渐增加重量和组数，以提高力量。每组做8~10次，做4~6组，以后逐渐增加杠铃的重量。

注重训练后的恢复

训练完后要进行肌肉按摩，帮助肌肉恢复，防止出现死肌肉现象。良好的生活习惯也很重要，至少不能抽烟、喝酒、熬夜等，多吃水果、鸡蛋、蔬菜、鱼肉等。

进行分层分类训练

针对不同学生的力量素质情况，进行分层分类训练，找准每个学生取得力量训练效果的最小负荷，以提高训练效果并避免运动性损伤。

保持积极的心态和科学的训练计划

训练计划要合理，遵循教练的指导，同时要有一颗不服输的心，敢于挑战自己的极限。多与教练和同学沟通，借鉴他们的经验。

充分的热身活动

杠铃训练前的热身活动要充分到位，包括心理上和生理上的准备活动，以预防运动损伤。

注意饮食和休息

保证充足的睡眠和合理的饮食，有助于身体恢复和肌肉生长。

通过以上方法，你可以逐步提高高考杠铃成绩。记住，坚持和毅力是成功的关键。