体育生在锻炼后如何安排休息，可以参考以下建议：

合理安排训练与休息

体育生通常每周训练六天，休息一天，这样可以更好地提高成绩和避免过度训练。

训练过程中，应合理安排训练强度和时间，避免突然增加过多的训练量和强度，以帮助身体逐渐适应运动，预防过度训练和受伤。

运动后的恢复活动

训练结束后，应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

可以进行适当的拉伸，帮助肌肉和韧带放松和恢复，预防肌肉拉伤和关节损伤。

洗澡也是重要的恢复手段，建议训练结束后休息半小时以上再洗澡，以帮助身体更好地恢复。

营养与水分补充

训练前后应注意饮食的科学搭配，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。

训练中和训练后要及时补充水分，尤其是在大量出汗后，应喝一些淡盐水或糖茶水，以补充流失的水分和电解质。

睡眠与心理调整

保证充足的睡眠，建议每晚7-9小时的睡眠时间，有助于身体的恢复和提高训练效果。

心理支持也非常重要，身体疲劳的同时，心理状态也可能受到影响，需要适当的心理支持和鼓励，保持积极的心态。

按摩与理疗

可以采用按摩、热水浴、桑拿等方式促进血液循环和身体恢复，缓解肌肉酸痛和僵硬。

对于膝关节和腰底痛，热水袋也有很好的缓解作用。

周期性的休息计划

制定周期性的休息计划，如每周安排一天的休息时间，每隔一段时间安排一次长时间的休息，可以帮助身体更好地恢复和减轻疲劳。

通过以上方法，体育生可以更科学地安排休息，提高训练效果，减少受伤风险。