背高一单词可以采用以下几种方法：

选择最佳记忆时间

每个人的记忆习惯和最佳记忆时间不同，可以通过实践摸索出最适合自己的时间，如清晨或晚上临睡前。

多感官记忆法

利用听觉、视觉和触觉等多种感官来记忆单词。例如，将单词的读音、拼写和汉语词义录在录音机里，在临睡前或上下学的路上反复听，能刺激无意注意，强化记忆。

归类记忆法

将单词按词性、主题或构词法进行分类，写在小卡片上，利用空闲时间进行专项记忆。

循环记忆法

将要记的单词分成组，一组词一组词地记，同时不断循环往复，以防止遗忘。

艾宾浩斯曲线记忆法

根据艾宾浩斯遗忘曲线，在关键时间点进行复习，如学习新单词后的5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天等。

语境记忆法

将单词放在句子或文章中记忆，了解其在不同语境下的含义和用法。

构词法记忆法

掌握常见构词法，如派生法、前缀、后缀等，通过词根词缀记忆单词。

联想记忆法

通过形式联想和意义联想来记忆单词，例如，将“hesitate”联想到“he”“sit”“ate”。

使用记忆软件

利用如Anki、Quizlet等记忆软件，这些软件通常采用间隔重复算法，帮助长期记住所学单词。

制定计划

每天安排一定的时间背单词，并定期复习，确保长期记忆。

多读多写

通过阅读和写作来巩固单词记忆，将单词放在具体的语境中理解和应用。

结合以上方法，可以根据个人情况选择最适合自己的记忆策略，提高背单词的效率和效果。