动内力的方法主要包括以下几种：

呼吸法

腹式呼吸：在吸气时腹部向外凸出，呼气时腹部向内收缩，有助于气血在体内顺畅流动。

吐纳：通过吐纳的方式，从自然环境中吸入清气，滋养及混合体内先后天之气，使体内真气渐至充实。

心法修炼

静坐冥想：通过静坐冥想，使内心平静，无杂念，提高对内力的控制能力。

意念集中：在练习时，保持意念专注于丹田，有助于气沉丹田，积蓄力量。

桩功

站桩：如浑圆桩，通过站桩调整呼吸，保持身体放松，使内劲在身体内部自由游走。

大周天：通过特定的呼吸和意念练习，增强内力爆发力，达到五心合一的境界。

动作练习

动作与呼吸结合：在练习动作时，保持呼吸均匀，吸气时如同虚劲，呼出时则为实劲，力量储于丹田。

内外结合：在动作中，通过意念和呼吸的引导，使内劲与外形的运动形成合力，提高身体的整体力量和灵活性。

其他方法

朱砂掌功：一种特定的武术练习方法，通过特定的手法和呼吸技巧来练习内力。

体呼吸：包括命门穴呼吸、胸膛呼吸、涌泉穴呼吸等，通过这些呼吸方法来引动体内真息。

建议

基础打牢：在练习内力之前，建议先进行一些基础的身体锻炼和呼吸练习，以打下坚实的基础。

专注与坚持：内力练习需要高度的专注和持之以恒，不能急于求成。

寻求指导：如果是初学者，最好有经验丰富的师傅进行指导，以确保练习方法正确，避免受伤。

通过以上方法，可以逐步增强体内的内力，提高身体的整体力量和灵活性。