要在高考中跑好800米，你可以遵循以下策略和技巧：

起跑与加速

起跑时要迅速冲出起跑线，占据有利位置，避免被他人阻碍。

第一圈用较慢的速度（约45秒）跑，用60-70%的力气，避免过早加速导致体力消耗。

第二圈和第三圈稍微慢一点，分别用约50秒，保持稳定的节奏。

第四圈开始提速，最后100米全力冲刺。

呼吸与姿势

跑步时用鼻子吸气，用嘴呼气，保持呼吸顺畅，避免呼吸急促。

保持身体前倾，与地面角度约为80-85度，女生可稍低一些。

摆臂要自然，前不露肘，后不露手，随着脚步摆动，保持身体平衡。

落地时，中位脚先着地，避免脚掌直接着地以保护脚踝和膝盖。

体力分配

前期不要过快，避免在终点前无力冲刺。

根据比赛策略，合理分配前后400米的时间，确保后400米有足够的体力进行冲刺。

心理与准备

保持积极乐观的心态，相信自己能够完成比赛。

比赛前做好充分的准备，包括身体和心理的准备，以应对比赛中的各种情况。

训练方法

采用分段计时跑的方法，如每200米分段计时，设定明确的目标，逐步提高每段的速度。

进行耐力训练，每天坚持跑一圈800米或两圈400米，但要注意训练量不宜过大。

进行速度训练，使用神经刺激法，制定速度训练计划，分阶段训练加速度。

实战策略

采用匀速节奏跑模式，合理控制适合自己能力特点的节奏。

在跑步过程中，注意节奏控制，避免在跑步过程中出现节奏紊乱。

落地缓冲，跑步时中位脚先着地，保护脚踝和膝盖。

抬头挺胸，改善呼吸循环系统，建立正常的运动状态。

通过以上策略和技巧，你可以在高考800米长跑中取得较好的成绩。记得在训练中不断调整和优化，找到最适合自己的跑步节奏和策略。