高考体育游泳的训练需要综合考虑力量、耐力、技术、柔韧性以及心理等多个方面。以下是一些具体的训练建议：

基础训练

耐力训练：通过长距离游泳和跑步等有氧运动提高运动员的耐力水平。例如，每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。

力量训练：通过重量训练、抗阻运动等方式增强肌肉力量，提高游泳时的推进力。例如，每周进行2-3次力量训练，每次训练时间约45分钟。

技术训练：注重正确的游泳姿势、呼吸方式和划水技巧，提高运动员的游泳效率。例如，蛙泳强调腿部蹬夹与手臂划水的协调配合，自由泳注重手臂划水动作和呼吸的配合。

专项训练

有氧训练：增强心肺功能，提高耐力水平。例如，通过慢跑、游泳、跳绳等运动。

速度训练：通过短距离冲刺、间歇训练等方式提高运动员的爆发力和速度。例如，采用快速间歇性训练法，通过快慢相间的游泳训练提高持续速度。

技术专项训练：针对不同的泳姿进行专项练习，如蛙泳的蹬腿和手臂划水动作的协调配合，自由泳的划水姿势和呼吸节奏。

柔韧性和协调性训练

通过各种伸展和柔韧性练习，提高身体的柔韧性和协调性。例如，游泳前的热身活动包括拉伸大腿后部、大腿侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节。

心理训练

消除对水的恐惧感，可以通过在家拿脸盆装满水练习憋气，逐步挑战自己的极限。同时，给自己积极的心理暗示，增强自信心。

模拟考试和适应性训练

在考前进行模拟考试，适应考试时间和环境，包括不同时间段的训练和适应不同场地、气候的条件。

恢复与调整

训练期间要注意适当的休息和调整，避免过度训练和过度疲劳，给身体充分的恢复和调整时间。训练后的拉伸放松不可忽视，以帮助肌肉恢复。

营养与饮食

训练期间应均衡饮食，合理搭配营养，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，提供足够的能量和营养，同时避免过度饮食和高热量食物。

通过以上综合训练，可以提高高考体育游泳运动员的速度、耐力和技术水平，从而在考试中取得更好的成绩。建议与专业的游泳教练合作，制定个性化的训练计划，以提高训练效果并减少受伤风险。