开导高三学生是一个需要耐心和技巧的过程，以下是一些建议：

理解和肯定

家长和老师应多站在孩子的角度思考，理解他们的感受和压力，给予肯定和鼓励。这有助于减少孩子的躁动和不安。

制定合理的作息时间

帮助孩子制定科学有效的学习计划，同时保证充足的休息和睡眠时间。合理的作息时间有助于缓解压力。

及时沟通

选择合适的时机与孩子沟通，多谈论愉快的话题，帮助他们释放心理压力。鼓励孩子表达情绪，保持积极的心态。

情绪支持

鼓励孩子寻找适合的情绪释放方式，如与朋友聊天、参加运动等。理解他们的挫折和失望，给予鼓励和支持。

调整期望值

让孩子明白不一定非要取得完美的成绩才算成功，适度调整期望值可以减轻压力。鼓励孩子树立合理的目标，尽力而为。

营造和谐的家庭氛围

父母应克制自己的情绪，不要在孩子面前争论或争吵。可以在饭后一起说个笑话，谈谈明星的八卦，让孩子保持快乐的心情。

关注孩子的思想动态和心理变化

家长需要多关注孩子的思想动态和心理变化，通过信任、理解与鼓励来与孩子沟通。

劳逸结合

注意劳逸结合，避免过度疲劳。适当的休息和娱乐不仅能提高学习效率，还能有效缓解压力。

培养兴趣爱好

鼓励孩子培养兴趣爱好，如画画、唱歌、跳舞等，这些活动可以有效转移注意力，缓解学习带来的紧张感。

适当运动锻炼

鼓励孩子进行适度的运动，如慢跑、打羽毛球等，运动能够释放内啡肽，提升心理舒适感，减轻焦虑。

认知调整

帮助学生调整对压力的认知，认识到适度的压力可以激发潜能。引导学生将“我必须成功”转变为“我尽力而为”，从而减轻自我施加的压力。

提供积极的反馈

肯定孩子的努力和进步，即使是很小的进步也要给予积极的反馈，增强他们的自信心。

通过以上方法，家长和老师可以帮助高三学生更好地应对压力，保持积极的心态，从而更好地备战高考。