帮助高三学生专注，可以从以下几个方面入手：

合理安排时间：

制定详细的时间表，将学习任务分配到每天的每个时段，避免时间分配不合理导致的注意力分散。同时，保证每天有足够的休息时间，避免过度劳累。

保持良好的学习环境：

保持学习空间安静、整洁、舒适，减少干扰。例如，关闭手机、电视等可能引起分心的设备。保持桌面整洁，将所需的书籍和文具放在伸手可及的地方，以减少寻找物品的时间。

采用时间管理技巧：

例如，番茄工作法，将学习任务分解为25分钟的小任务，每完成一个任务后休息5分钟，每完成四个任务后休息15-30分钟。这种方法可以帮助学生保持注意力，避免长时间学习导致的疲劳。

保持良好的作息：

充足的睡眠对于提高专注力至关重要。高三学生要保证每天有7-8小时的睡眠，避免熬夜学习。

适当进行体育锻炼：

体育锻炼可以帮助学生放松身心，提高身体素质，从而提高专注力。每天进行适量的运动，如跑步、游泳、打球等，可以有效提高专注力。

学会正确地深呼吸：

正确的深呼吸可以帮助学生放松身心，提高专注力。例如，吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时肚子慢慢瘪下去，同时配合想象。

保持环境的安静和舒适：

在工作和学习中，需要避免各种环境的干扰。例如，保持学习空间的安静，避免噪音和其他干扰因素。

养成专注的习惯：

在工作和学习中，一定要明白自己需要干什么，并且聚精会神地做一件事情，排除各种干扰。

设定明确的目标：

将长期目标分解为短期目标，每完成一个目标给自己一些奖励，这有助于提高学习效率和专注力。

排除障碍：

在过程当中可能会有些干扰的因素，需要将这些干扰的因素去除。如果干扰因素过多，会导致难以专注。

通过以上方法，高三学生可以有效地提高专注力，从而在紧张的学习中取得更好的成绩。