在高考中跑得快，需要从多个方面进行准备和训练。以下是一些具体的建议：

热身准备

在测试前进行充分的热身，包括压腿、拉伸韧带等，以调动身体协调性，并选择一双柔软的运动鞋。

跑步姿势和节奏

在跑步过程中，要以放松和节省力气为目的，手臂弯曲以带动身体惯性，不宜过大。

在长跑中，可以缩小迈步频率，增加迈步距离，用脚的前部着地，身体不要前倾，以减少身体负担。

注意力不要集中在终点上，可以想一些轻松的事情或听音乐来分散注意力。

呼吸节奏也很重要，跑之前喝一口水以湿润口腔，用鼻子呼吸。开始时保持呼吸自然，采用两步一吸，两步一呼的方法。随着跑步距离的增加，逐渐增加呼吸的深度，加大氧气的交换率。

控制速度

对节奏的控制，通常1000米的情况下，前800米只要中速即可，但要匀速，偶尔可以放慢调整节奏，避免速度骤降或突然加速。最后200米可以尽情加速冲刺，但一般同学到这时已经无力。

心理调节

可以设定一个目标来奔跑，比如一个建筑物或跑在你前面的同学，有了目标就有了继续跑下去的动力。

保持积极的心态，相信自己的能力，放松身心，专注于跑步技巧和呼吸控制。

训练方法

平时勤练能够较好地掌握步速和呼吸节奏，也便于将速度提上来。在高考中跑好一点，可以采用抢先跑法，在一开始就抢到前面，压住步速不要让对方超过，后面的人会被你带得很累，最后也没追上你。

可以采用“套路”策略，比如第一圈跑最后一名，省力气，第二圈跑第三名，第三圈跑第二名，最后一圈冲刺第一名。

技术细节

起跑与加速：采用蹲踞式起跑，身体重心前移，听到枪声时用力蹬腿，屈臂摆动手臂，迅速向前。起跑后全力加速，身体中心慢慢抬起，弯道跑重心压低，步长尽量加大，用手臂的摆动来带动步幅。

冲刺阶段要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度，用胸部去碰撞终点带。

保持头与肩的稳定，头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、腕与臂应是放松的。躯干保持直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

力量训练

增加肌肉力量，力量是跑步速度的基础。

进行耐力训练，每天坚持跑一圈800米或两圈400米，注意训练量不宜过大，以免影响身体恢复。

进行最大速度和高速耐力的训练，如30-60米行进间跑、2人接力跑、短距离组合跑等。

比赛策略

注意全程节奏，前面不要太紧张，跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧。过了一圈后，根据体力情况调整策略，如果前面选手加速，你也别落后，但加速别太猛，保留体力到最后的冲刺。

通过以上这些方法，可以在高考中提高跑步速度。但需要注意的是，不可过度训练，以免造成身体损伤。在考试前一天，通过饮食调整、充分休息、适当热身、心理调适和装备选择等方面做好准备，以最佳状态迎接高考。