高考生心态平和的调整方法包括：

转移思路法：

通过离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

亲近动物和植物法：

走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。

谈心法：

把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人，可以通过面对面的方式或写信的方式来交流。

自我暗示法：

经常对自己说“我能行”，只要有自信，任何人都不能使你自卑。

日记法：

把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，从而慢慢平静下来。

补偿升华法：

以其他方面的成功补偿高考失败造成的痛苦，把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

宣泄放松法：

把积压在内心的消极情绪释放出来，如大声叫喊、痛哭一场或“潇洒”玩一回，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

心理调控：

回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的情景和心境，以及因获得成功而得到的愉快心情，从而思路畅通，心平气和地投入考试。

场面替换假设：

在考场上，假设周围都是自己所熟悉的同学、老师，把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，把失败的情景转换成成功的情景，从而轻松自然地保持常态。

积极的情绪：

保持积极乐观的态度，相信自己，只要正常发挥，就一定能够取得好成绩。同时，学会释放压力，避免给自己过多的负面暗示。

制定合理的复习计划：

合理的复习计划能够帮助考生更好地备考，减少焦虑感。高考期间，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，以保持良好的精神状态。

呼吸调节法：

当感到紧张时，可以尝试深呼吸来放松身心，有助于降低心率，减轻紧张感。

积极思考法：

面对困难和挑战时，要积极思考解决问题的方法，而不是沉溺于负面情绪中。

目标转移法：

当感到压力巨大时，可以尝试将注意力从高考上暂时转移开来，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影等，待心态平和后，再继续备考。

消除过分的紧张、焦虑：

适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，但过分的紧张和焦虑会影响复习和考试，需要有效消除。

扬长避短：

不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。

从成功的学习开始：

自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。

多与外界交往：

通过积极同父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。

合理的发泄：

当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。

放松训练法：

利用语言暗示进行放松的方法，如深呼吸、想象排忧法等，有助于恢复良好的身心状态。

想象排忧法：

通过想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心，从而冲刷掉不良情绪。

消除考试失败的心理负担：

正确对待考试失败，不要过于担心，高考不是终点，而是新起点。

保持积极的心态：

以平常心对待高考，不要把考试焦虑看得太重，积极的自我暗示有助于保持冷静自若的态度。

家长的支持：

家长要发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导，帮助孩子寻找兴趣爱好，让他们的身心得到放松。

通过以上方法，高考生可以更好地调整心态，保持平和，从而在高考中发挥出最佳水平。