高三学生在选择水果时，应该注重那些能够提供充足营养、增强免疫力、改善睡眠质量以及有助于缓解学习压力的水果。以下是一些推荐的水果：

苹果：

苹果含有丰富的维生素C、维生素A和纤维素，能够增强免疫力、改善视力，并促进消化系统的健康。此外，苹果还含有一种天然的抗氧化剂，可以帮助减少学习压力带来的自由基损伤。

香蕉：

香蕉富含钾元素，是高三学生补充能量的好选择。钾元素能够帮助缓解疲劳和焦虑情绪，提高学生们的精神状态。此外，香蕉还含有丰富的纤维素，有助于调节消化系统，预防便秘问题。

蓝莓：

蓝莓是一种超级水果，对于高三学生的大脑发育和学习认知功能有着重要的积极影响。蓝莓富含抗氧化物质和维生素C，可以提高记忆力、集中注意力，并改善思维敏捷度。

橙子：

橙子是一种富含维生素C的水果，对于高三学生来说非常重要。维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以增强免疫力，提高学生的抵抗力。

草莓：

草莓中含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙质能够预防心情慌乱，维生素C和铁联合作用还能增加脑组织对氧的利用，有较好的补血作用，能够帮助高三学生起到抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。

冬枣：

冬枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，对大脑有益，起到补脑的功效。

桑椹：

桑椹含有较多的以亚油酸为主要成分的脂肪油，桑葚中含有维生素B1、B2、C等，有益高三的学生补脑，有滋补肝肾、健脾益智、养血祛风的功能。

樱桃：

樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

猕猴桃：

猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。猕猴桃富含维生素C缓解抑郁，维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。

葡萄：

葡萄中含有维他命C、维他命A等元素，这些元素对缓解疲劳和人体健康都有帮助。人在特别疲劳时会影响到身体的各种机能反应迟钝，当然对于学生来说，那就是自己的记忆力了，所以不想疲劳过度，就吃些葡萄吧。

西瓜：

西瓜则是最适合的消暑水果，适合夏季备考的高三学生。

这些水果不仅能够提供必要的营养素，还有助于缓解学习压力和改善睡眠质量，对高三学生来说是非常有益的选择。建议每天适量食用，以保证营养的均衡摄入。