高三学生控制玩手机的方法可以参考以下建议：

制定计划

制定每日、每周、每月的学习计划，明确学习目标和任务。

设定奖励机制，完成计划后允许适度放松使用手机。

创造学习环境

在学习时保持环境安静，将手机放在另一个房间或开启“请勿打扰”模式。

使用学习应用帮助管理时间和任务。

建立奖惩机制

设定规则，如学习时间不足一定时长则限制手机使用。

完成学习任务后给予奖励，未完成则进行检讨或惩罚。

家长监督与引导

家长与孩子协商规定玩手机的时长和次数。

家长以身作则，减少在孩子面前玩手机的时间。

家长提供必要支持，如推荐学习类手机应用。

丰富生活与兴趣爱好

鼓励孩子参与体育活动、艺术特长等，以减少对手机的依赖。

了解并支持孩子的兴趣爱好，帮助其找到手机外的消遣方式。

沟通与理解

家长要主动与孩子沟通，了解其手机使用情况和沉迷原因。

家长和孩子共同制定手机使用规则，并张贴在家中作为提醒。

使用技术手段

删除手机里经常玩的应用或游戏。

改手机套餐，限制上网流量。

设置闹铃，规定每天玩手机的时间。

利用手机功能限制使用时间，如设置屏幕使用时间限制。

心理调整

采用心理隔离法，减少对手机的依赖。

利用“四分钟法则”提升专注力。

寻求专业帮助

如果孩子的手机成瘾问题比较严重，影响到学习和生活，不妨寻求专业心理辅导或咨询帮助。

通过以上方法，高三学生可以更好地控制玩手机的时间，从而提高学习效率，减轻学业压力。