要保证高考不紧张，可以从以下几个方面入手：

调整心态

正视压力：认识到压力是正常的，不要过度放大压力的影响。

积极自我暗示：每天对自己说一些积极的话语，如“我能行”、“我已经准备好了”。

深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想，帮助自己放松，缓解紧张情绪。

合理安排复习时间

制定详细的复习计划：根据剩余的时间和自己的薄弱环节，制定详细的复习计划。

分阶段复习：将复习内容分成小部分，逐步完成，避免一次性复习过多内容。

适当休息：复习过程中要注意休息，避免过度疲劳。

保持良好的生活习惯

规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。

均衡饮食：合理搭配饮食，保证营养均衡，避免暴饮暴食或饮食不规律。

适度运动：适当的运动可以帮助考生缓解压力，保持良好的身体状态。

熟悉环境和提前准备

提前去考场适应：如果教室不能进，可以在校园内溜达，提前熟悉环境。

模拟考试：在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。

寻求支持

倾诉：压力大的时候不要一个人扛着，一定要和身边的人倾诉，可以找父母、好朋友或老师。

家长支持：家长要做到自己保持放松，做一个倾听者，了解孩子内心真正的需求，并给予适当的肢体安抚和鼓励。

专业帮助

寻求医生：如果实在严重到失眠焦虑影响生活了，一定要去医生那里寻求帮助，专业的心理医生会为你疏导，再结合你的情况配合药物缓解。

通过以上方法，考生可以有效地缓解高考紧张情绪，保持冷静和自信，从而在考试中发挥出最佳水平。