高考前，家长可以采取以下措施来帮助孩子淡定上学：

身教胜于言传：

家长要以身作则，保持冷静，避免焦虑情绪传递给孩子。

创造良好的家庭氛围：

保持家庭温馨、和谐、轻松，避免争吵和矛盾，让孩子在一个稳定的环境中备考。

不过度关注或干扰孩子：

家长应继续忙各自的工作，不要专门请假照顾孩子，也不要在孩子复习时送水果、食物或刻意唠叨。

多倾听、多理解、多鼓励、多表扬：

与孩子进行开放式的沟通，倾听他们的想法和困扰，给予情感上的支持，帮助他们缓解紧张情绪。

尊重孩子，不取笑打击孩子：

当孩子认真诉说时，家长应给予理解和支持，避免用轻蔑或不相信的态度回应。

注意说话时的情绪：

家长在与孩子交谈时，应保持友好和冷静，避免带着焦虑和情绪与孩子交流。

合理安排学习时间：

家长应帮助孩子合理安排学习时间，给予适当的休息与放松，以减轻学习压力。

鼓励参加课外活动：

建议孩子参加一些课外活动，如体育运动、音乐、阅读等，以缓解学习压力，调整心态。

设定合理的期望：

家长应设定合理的期望值，不要给孩子过高的压力，理解孩子的能力，鼓励他们尽力而为。

保持正常的生活节奏：

家长应保持正常的生活节奏，放松心情，减少孩子的压力，时刻记住自己是孩子的引路人和坚强的后盾。

保证合理的睡眠时间：

保持正常的作息时间，确保孩子有足够的睡眠，避免熬夜备考。

饮食均衡：

家长应保证孩子的一日三餐，合理饮食，避免突然增加营养或过度节食。

寻求专业帮助：

如果孩子的情绪问题严重，影响日常生活和学习，可以考虑寻求心理咨询师或专业辅导员的帮助。

通过以上措施，家长可以帮助孩子保持淡定的心态，更好地应对高考。