高三女生上课不打瞌睡可以从以下几个方面入手：

保证充足的睡眠

晚上尽量在11点半前入睡，保证至少7-8小时的高质量睡眠。

中午可以安排30分钟以内的午休时间，避免过长午休影响夜间睡眠。

合理安排饮食

早餐避免喝牛奶等容易加重打瞌睡的食物，可以选择鸡蛋、豆浆等。

适当摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鱼类、蛋类、新鲜蔬果等，避免过多摄入高糖、高脂食物。

适当运动

上课期间可以适当活动筋骨，如起身走动、做一些简单的运动。

课间休息时可以略略小憩三五分钟，但不要过长以免影响夜间睡眠。

保持良好姿势

坐着听课时要保持端正，不要趴在桌面上。

可以尝试站立听课，有助于提高注意力和警觉性。

心理调节

课前进行积极心理暗示，如大声对自己说“上课时间到了，其他乱七八糟的想法都给我滚一边去，我要认真听课!”。

理解并应对学习压力，通过运动、听音乐、冥想等方式释放压力。

使用提神物品

可以准备一瓶缓解视觉疲劳的眼药水，课间里用一下。

课前可以喝一杯热茶或咖啡，但不要过量，以免影响睡眠。

其他小技巧

可以买夹书用的燕尾夹，夹住耳垂，帮助自己清醒。

打开门窗，保持空气流通，夏天可以开风扇。

感到疲劳时，可以尝试深呼吸和放松训练，缓解身体和心理的疲劳感。

通过以上方法，高三女生可以有效减少上课打瞌睡的情况，提高学习效率。