中考后安排高考作息，可以参考以下建议：

调整作息时间

早睡早起：建议考生每天晚上在10点以前入睡，并在早上6:00至6:30之间起床，以形成规律的作息。

避免熬夜：熬夜会显著降低睡眠质量，影响第二天的精神状态，因此务必保证充足的睡眠。

合理安排学习时间

早晨：6:00-8:00是学习的黄金时段，适合进行全面的复习和记忆。

上午：8:00-9:00人的耐力处于最佳状态，适合安排难度大的攻坚内容；

9:00-11:00短期记忆效果很好，适合进行突击学习。

中午：

13:00-14:00饭后易疲劳，建议休息调整，养精蓄锐，午休时间不宜过长，30分钟左右即可。

下午：

15:00-16:00长期记忆效果佳，适合安排需要永久记忆的内容；17:00-18:00适合完成复杂计算和费劲作业。

晚上：晚饭后可根据个人情况安排复习，建议分两个时间段进行，每段约2-3小时，文理科交叉安排，难易程度区分开。

注意饮食和休息

早餐：要营养均衡，不宜过于油腻或过于清淡。

午餐和晚餐：也要注意营养搭配，保证摄入足够的能量和营养。

适当锻炼：如散步、跑步等，有助于提神醒脑。

保持规律作息

尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，以形成稳定的生物钟。

利用最佳记忆时间

利用早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时进行复习，这两段时间的记忆效果最好。

提前规划

提前一周开始调整作息时间，逐渐将起床和睡觉时间调整到与高考时间相吻合。

保持轻松心态

在紧张的复习中不可忘记锻炼身体，但不要做剧烈运动。

睡前可以用热水泡脚，让家长帮忙做一下身体按摩放松精神。

通过以上建议，考生可以更好地安排中考后的作息时间，保持良好的身体状态和精神状态，以最佳表现应对高考。