高三下周末的学习安排应该兼顾学习和休息，以下是一个具体的建议：

早晨

7:00-7:30：起床、洗漱、休息片刻来调整状态。

7:30-8:30：进食营养丰富的早餐，例如牛奶、鸡蛋、水果等，以补充身体能量。

8:30-9:00：进行轻度锻炼，如晨跑、散步等，活动身体，提升注意力。

上午

9:00-9:30：查看和整理一周内的课程笔记、复习材料，为新的学习内容做好准备。

9:30-12:00：集中精力复习重点和难点，进行深度学习。

中午

12:00-13:00：午餐时间，注意健康搭配。

13:00-14:00：午睡，保证至少1小时的睡眠时间，以缓解疲劳。

下午

14:00-17:00：进行专项练习或模拟考试，特别是针对自己的薄弱环节进行有针对性的复习。

17:00-18:00：晚餐及休息时间。

18:00-20:00：继续复习或进行题目练习，巩固知识点。

晚上

20:00-21:00：进行运动或健身活动，如打篮球、跑步等，保持身体健康。

21:00-22:00：进行放松活动，如听音乐、阅读等，缓解学习压力。

22:00：准备睡觉，保证充足的睡眠时间，为第二天的学习状态提供保障。

其他建议：

明确学习目标：在周末开始时，明确本周的学习目标和任务，合理安排时间，确保重点和难点得到充分复习。

适当放松：学习之余，适当进行一些轻松的活动，如观看电视节目、听英文歌曲或看英文电影，以调节心情，提高学习效率。

总结与反思：在周末结束时，回顾本周的学习情况，总结经验和教训，制定下周的学习计划。

通过以上安排，可以在保证学习效率的同时，也兼顾到身心健康，为高三学生提供一个充实而有意义的周末。