高三早起的时间安排需要综合考虑个人的学习习惯、作息习惯以及学习需求。以下是一些建议的时间安排：

保证充足的睡眠

一般来说，早上6点左右起床是比较好的选择，这样可以保证每天有7-8小时的睡眠时间。如果晚上睡得较晚，早上起床的时间可以适当提前，例如晚上11点睡觉，早上5点左右起床也是可以的。

早晨活动

起床后，可以进行简单的洗漱和准备，然后进行早读或复习。早晨的6:00 - 6:30是起床、洗漱的时间，同时可以听一些英语听力材料，如英语新闻、英语故事等，培养语感。

6:30 - 7:30进行背诵任务，如语文古诗词、英语单词、文综知识点等，这个时间段大脑比较清醒，记忆效果好。

上午学习时间

上午通常有4节课，建议利用这段时间专注于学习语文、数学和英语等主要科目。

8:00 - 10:00学习数学或物理等理科科目，利用大脑最清醒的时间段学习需要高度思维能力的科目。

10:00 - 10:20休息时间，适当活动身体，放松眼睛。

10:20 - 11:50继续复习弱势科目，或者进行理综/文综的复习，整理知识点框架，做一些章节练习题。

午休时间

12:00 - 13:00吃午餐，适当休息，可以和同学聊聊天，放松心情。

13:00 - 14:00进行短暂的午休，保证下午有充沛的精力学习。

下午学习时间

14:00 - 15:30睡醒吃薄荷糖提神，认真听讲，记录解题思路，思考题目变化。

15:30 - 15:50课间活动身体、喝水，利用2分钟回顾上节课内容。

15:50 - 17:20积极回答问题锻炼思维，把老师讲的例题抄到笔记本，课后再做一遍。

其他建议

可以设定一个明确的目的，比如背单词或复习功课，以保持持续早起的动力。

早晨能低强度锻炼十几分钟，一天精神会特别好。

通过以上时间安排，可以确保高三学生在早起后能够高效地进行学习，同时也有足够的休息和锻炼时间，保持良好的身体和精神状态。