预防三高的三个要素包括：

饮食

减少脂肪摄入：选择低脂肪的食物，减少红肉和油炸食品的摄入。

选择健康油脂：使用橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸含量高的油脂，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

控制盐分摄入：过多的盐摄入是高血压的主要风险因素之一，应减少盐的摄入量。

限制糖分摄入：高糖饮食与高血糖和肥胖等问题相关，建议控制糖类食品的摄入量。

合理膳食：多吃新鲜的水果蔬菜，多吃富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，同时减少高盐和高糖食物的摄入。

运动

规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

力量训练：每周至少进行两次力量训练，如举重、俯卧撑等。

保持活动：尽量减少久坐时间，多站立和活动身体。

适量运动：每天保持30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于维持正常的血压、血糖和血脂水平。

生活习惯

控制体重：保持健康体重，避免肥胖，通过健康饮食和适量运动逐步减重。

戒烟限酒：避免吸烟，控制饮酒，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

定期检查：定期进行血压、血糖和血脂等检查，及时发现并控制三高的风险因素。

保持良好的作息习惯：每天保持充足的睡眠，避免熬夜、劳累等不良生活习惯。

通过以上三个要素的综合管理，可以有效预防高血压、高血糖和高血脂的发生。