2019年以后的高考，即2020年高考，采取了一系列改革措施，主要包括 文理不分科和 “3+1+2”的考试模式。面对这些变化，学生和家长可以采取以下策略：

放松心情，调整作息：

高考结束后，学生应适当放松，但也要注意保持正常的生活作息，积极调整睡眠节律，避免过度放纵导致身心疲惫。

制定学习计划：

根据自己的实际情况，将学习内容分成几个阶段，设定明确的目标，如基础知识复习、难题攻克、模拟考试等，确保每天都有明确的任务。

坚持锻炼，保持健康：

每天至少进行30分钟的有氧运动，合理饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物，保持良好的身体状态。

调整心态，保持乐观：

与家人、朋友沟通交流，分享压力和困惑，保持乐观，相信自己有能力应对高考。

模拟考试，查漏补缺：

在高考前进行几次模拟考试，了解自己的学习状况，发现薄弱环节，及时进行针对性复习。

冷静分析，找出原因：

如果考试失利，先冷静下来，分析失利原因，调整心态，把失败当作宝贵的经验。

寻求帮助，制定计划：

如果觉得自己难以独立解决问题，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助，制定一个切实可行的计划。

考虑复读，但不是唯一选择：

复读是一条路，但并不是唯一的选择。可以根据自己的实际情况，考虑是否复读，同时也要考虑其他升学途径，如职业教育、出国留学等。

开拓视野，寻找其他出路：

高考失败并不意味着人生结束，可以考虑其他出路，如艺考、体育生、单考大专等，根据特长和兴趣选择适合自己的道路。

学习与提升：

高考后仍有大量时间可以用于学习新技能和知识，提升自己的综合素质，为将来的职业发展打下坚实基础。

通过以上策略，学生和家长可以更好地应对2019年以后的高考改革，为未来的学习和生活打下坚实的基础。