高三上课想哭时，可以尝试以下方法来缓解情绪：

正确面对情绪

认识到高考虽然重要，但只是人生中的一场考试，并不代表未来。家长和老师应引导孩子正确认识自己，接受自己的不完美，并相信未来还有很多机会。

保持充足的睡眠和锻炼

睡眠是缓解压力的有效方式，要合理安排学习时间，保证每天有足够的睡眠。同时，每天进行适量的锻炼，如跑步，有助于缓解焦虑和压力。

学会放松和调节情绪

进行深呼吸、肌肉松弛等放松训练，听轻音乐等方法来缓解焦虑。此外，每天保持30分钟以上的运动，有助于调节情绪。

制定合理的学习计划

学习时要系统化，明确考试的重难点，避免东一下西一下地复习，最后啥都没复习好。反复进行测验，考试是最好的试金石。

寻求支持

如果感到压力过大，可以尝试与老师、家长或朋友沟通，分享自己的感受和困惑。必要时，可以寻求专业的心理咨询帮助。

保持积极心态

要学会劳逸结合，放好心态。不要过分追求完美，尽力就好，保持积极乐观的心态。

设定目标并激励自己

设定一个自己喜欢住的城市、喜欢去的学校、喜欢学的专业作为目标，时刻用这个目标鼓励自己，给自己加油打气。

通过以上方法，可以有效地缓解高三上课时想哭的情绪，保持积极的心态，更好地应对高考的挑战。