如果高三文科生的成绩在400分左右，以下是一些建议来提高成绩和填报志愿：

分析弱点

仔细分析自己在各个科目中的薄弱环节，集中精力进行针对性突破。可以通过做模拟题、历年真题等方式，找出自己的知识盲点，并重点复习这些内容。

刷题

大量做题是提高文科成绩的有效方法。可以从简单的题目开始，逐步过渡到中等难度的题目，最后挑战高难度的题目。通过刷题，可以巩固知识点，提高解题速度和准确率。

背诵

对于文科中的硬性知识点，如语文的单词、成语，政史地的概念和理论等，需要加强记忆。可以通过制定每天背诵计划，利用零碎时间进行背诵，并定期复习巩固。

错题集

建立错题集，记录自己所有做错的题目，并逐一分析错误原因，进行针对性复习。这样可以避免在同一个地方反复跌倒。

求助于老师

对于自己搞不清楚的问题，要及时向老师请教，不要积累问题。老师的解答往往能帮助你豁然开朗，提高学习效率。

关注兴趣和就业前景

在填报志愿时，除了考虑分数因素，还要结合自己的兴趣和未来的就业前景。选择一个既符合自己兴趣又有较好发展前景的专业，有助于未来的职业发展。

制定目标

设定短期和长期的学习目标，并制定详细的学习计划。每天进步一点点，逐步提升自己的成绩。

保持积极心态

保持积极的学习态度，相信自己通过努力可以不断进步。心态的调整对于学习效果至关重要。

通过以上方法，你可以逐步提高自己的文科成绩，并在填报志愿时做出更明智的选择。祝你取得理想的成绩，考入理想的大学!