面对高三女孩懒散的问题，家长和老师需要采取一系列综合措施来帮助她调整心态、提高学习效率。以下是一些建议：

调整心态

家长和老师应保持冷静，避免给孩子带来不必要的心理负担。理解孩子的心情，给予支持和鼓励，帮助他们树立信心。

自主学习

鼓励孩子根据自己的实际情况制定学习计划，关注自己的薄弱环节，集中时间和精力进行针对性复习。

设立目标和规划

与孩子一起制定短期和长期的学习目标，明确时间节点，让他们有明确的学习方向。

激发兴趣和热情

尝试让孩子接触不同的领域和活动，找到自己感兴趣的事物，从而增加学习的动力和积极性。

建立良好的学习习惯

帮助孩子养成规律的作息时间、科学的学习方法和合理的休息安排，提高学习效率。

提供合适的学习环境

为孩子创造一个安静、整洁的学习空间，减少外界干扰，提高学习效率。

培养独立性和责任感

鼓励孩子独立思考和解决问题，承担家庭和学校中的责任，培养他们的独立性和责任感。

适当激励和奖励

设立奖励机制，让孩子感受到自己的努力付出所带来的回报，激发他们主动学习的欲望。

关注心理健康

与孩子进行积极的沟通，倾听他们的心声，及时发现问题并进行心理疏导。

借助外部力量

如果需要，可以请专业的家教或辅导老师进行辅导，或者参加课外辅导班，利用网络资源进行学习。

通过以上措施，可以帮助高三女孩逐步克服懒散的习惯，提高学习效率，迎接高考的挑战。