面对高三学习期望不到的情况，可以尝试以下策略来调整心态和提高学习效率：

反思与自我分析

深入反思自己的学习方法和态度，找出问题所在。

认真分析每次作业和考试的错题，了解错误原因，是知识点未掌握还是粗心大意，并找到减少错误的方法。

设定明确的学习目标

根据自身实际情况设定短期和长期的学习目标，目标应具体、可行，并分阶段实施。

可以设定“保底”、“稳赢”和“冲刺”三个层次的目标，以激励自己不断前进。

调整心态与动力

找到自己学习的内在动力，比如未来的职业规划或对某个领域的兴趣。

与家人、班主任或心理老师沟通，分享自己的困惑，寻求支持和建议。

建立良好的学习习惯

制定合理的学习计划，并坚持执行，提高学习效率。

及时复习课堂内容，整理归纳知识点和错题，建立自己的知识体系。

寻找学习的乐趣

结合自己的兴趣选择学习内容，通过多样化的学习方式激发学习兴趣。

参加课外活动或学习小组，与他人一起学习，增加学习的乐趣。

寻求外部帮助

遇到难题时，及时向老师、同学或家长请教，充分利用学习资源。

如果感到压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业指导走出困境。

保持积极的生活态度

调整作息时间，保证充足的睡眠和适当的运动，保持身心健康。

学会放松自己，通过深呼吸、散步等方式缓解压力。

通过以上方法，可以逐步找到学习的动力和目标，提高学习效率，更好地应对高三的学习挑战。