高三学生合理休息时长的安排需要综合考虑学习效率、身体健康和生长发育的需要。以下是一些建议：

保证充足的睡眠时间

科学研究表明，高三学生每天应保证6到7个小时的睡眠时间。这个睡眠时间可以确保大脑和身体得到充分的休息和恢复，有助于提高学习效率和身体健康。

合理安排作息时间

晚上11:30睡觉，早上5:30到6:00起床，这样可以确保有足够的时间进行学习，同时也有利于身体健康。

午休时间建议控制在30分钟以内，有助于缓解疲劳，保证下午有充沛的精力去学习。

利用学习高峰期

根据心理学研究，人脑每天有四个活动高潮期：早晨起床后的两个小时、上午9-11点、下午3-5点、晚上19-21点。在这些时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。

采用梯度休息法

在做题过程中，每45分钟左右安排一次微休息，如眼部按摩、远眺窗外绿色植物、站起来做几个伸展动作、喝一杯温水等。

在上午和下午的学习中各安排1-2次中等时长的休息，如进行10分钟的有氧运动、听一首舒缓的音乐放松心情等。

晚上学习结束后的放松环节最为关键，应该进行10分钟的舒缓运动、泡个温水脚、听些轻音乐、做些简单的记录和规划，之后保证7-8小时的优质睡眠。

注意午休质量

午休时间应控制在30分钟以内，避免超过这个时间容易进入深度睡眠，反而醒来后感觉昏沉。

综上所述，高三学生合理休息时长的安排应该是： 保证每天6到7个小时的睡眠时间，合理安排作息时间，利用学习高峰期进行学习，采用梯度休息法缓解疲劳，并注意午休质量。这样既能保证学习效率，又能维护身体健康和生长发育。