高三学生放假回家时，可以采取以下几种策略来平衡学习和休息，同时保持身心健康：

制定学习计划

制定一个合理的学习计划，包括每天的学习任务和时间安排，同时也要预留足够的休息时间。

可以利用网络和各种学习平台，寻找适合自己的学习资源，如线上课程、讲座、相关书籍等，扩展知识面，提高学习效果。

保持健康的生活习惯

保持规律的作息时间，定时起床、按时进餐、适当锻炼，以保持良好的身体状态。

注意饮食和休息，避免过度使用手机和电子产品，以免影响学习和睡眠。

与家人和朋友互动

与家人和朋友进行适当的互动，如一起进行户外活动或旅行，增进亲子关系，同时远离手机的诱惑。

可以邀请一些爱学习的同学到家里来，共同学习，营造一个良好的学习环境。

参加兼职或兴趣班

如果有条件，可以找一些兼职工作或参加兴趣班，既能赚取一些零花钱，又能培养自己的兴趣爱好和能力。

关注心理健康

如果感到压力过大，可以尝试通过运动、冥想、与家人朋友保持联系等方式缓解压力。

如果出现过度依赖手机或其他问题，及时寻求家长或专业人士的帮助。

提前返校

如果学校允许，可以提前返校，利用学校的教室和设施进行学习，这样可以减少在家中的干扰，提高学习效率。

遵守防疫政策

如果当前处于疫情期间，要严格遵守当地的防疫政策，如持有有效核酸阴性证明、进行居家健康监测等。

通过以上策略，高三学生可以在放假回家期间，既能够有效地进行学习，又能保持身心健康，为即将到来的高考做好充分的准备。