高考期间的中午安排午休，可以参考以下建议：

短时休息

午休20-30分钟可以帮助大脑放松，恢复注意力，避免进入深度睡眠，减少醒来时的疲倦感。

如果实在睡不着，可以进行15分钟的正念深呼吸训练，有助于缓解紧张情绪，恢复精力。

中等时长休息

午休30-40分钟最佳，考生可以在上午考完后休息一会儿，恢复体力。吃过午饭后不要马上睡午觉，而是要稍微活动活动，散散步，听听音乐，然后午睡。

避免过长的午休

午休时间不宜超过1小时，过长的午休可能会导致身体疲劳，影响下午的考试状态。

休息环境

选择一个安静、舒适的地方休息，避免嘈杂的环境影响休息质量。

饭后活动

吃完午饭后，可以先进行简单的散步或听音乐等活动，然后再进行午休，以减轻饭后疲劳。

放松心情

如果难以入睡，可以尝试深呼吸或冥想，想象一个舒适的环境来减缓心率。

时间管理

根据考试时间安排，提前规划好午休时间，确保有足够的时间前往考场。

其他选择

如果不想午睡，可以在考场附近散步，呼吸新鲜空气，或者做一些轻松的事情，如看一些非考试相关的书籍或做简单的题。

综合以上建议，高考中午休的最佳时间为30-40分钟，选择安静舒适的环境，饭后适当活动，放松心情。如果难以入睡，可以尝试短时休息或进行放松活动。提前规划好时间，确保有足够的时间前往考场。