高三阶段，面对贪玩的问题，可以尝试以下几种方法来改善：

制定学习计划

制定明确的学习目标和计划，将每天的学习任务具体化，并设定完成后的奖励机制，比如允许使用手机放松一段时间。

将学习计划告知家人，获得他们的认可和监督，增加完成计划的动力。

管理手机使用

设定每天的手机使用时间限制，避免在学习期间使用手机。

将手机放在另一个房间或开启“请勿打扰”模式，减少干扰。

使用学习应用来管理时间和任务，提高学习效率。

创造良好的学习环境

选择一个安静、光线适宜的学习环境，有助于集中注意力。

避免在卧室内或床上学习，以免影响睡眠质量。

寻求外部帮助

向老师、家长或同学寻求监督和鼓励，让他们帮助你保持学习动力。

参加学习小组或辅导班，与他人共同学习，互相激励。

调整心态和情绪

学会调整自己的情绪，保持平和的心态，避免因情绪低落而影响学习。

当遇到学习挫折时，及时寻求帮助和支持，避免逃避和放弃。

培养兴趣爱好

发展体育、艺术等特长，参与相关活动，丰富课余生活，转移对手机的注意力。

通过阅读、运动或绘画等活动，找到学习的乐趣和价值。

建立奖励与惩罚机制

设定规则，如“今天学习时间若少于4小时，就不允许使用手机”。

完成学习任务后，给予适当的奖励，激励自己更好地管理时间。

保持积极的学习态度

勇于面对挑战和困难，保持积极的学习态度。

当取得进步时，及时给予肯定和鼓励，增强自信心。

通过以上方法，高三学生可以逐步克服贪玩的问题，提高学习效率，为高考做好充分准备。记住，改变习惯需要时间和坚持，关键在于自己内心的转变和努力。