高三学生分配时间上网课可以参考以下建议：

制定学习计划

制定一个详细的学习计划，确保每天的学习时间充足且高效。

根据个人情况，合理分配各科目学习时间，确保每个科目都能得到充分的复习和巩固。

利用碎片时间

午睡时间可以抽出半小时至一小时观看网课，既能休息也能学习。

每个星期的休息日，特别是周日下午，可以安排完整的时间段进行网课学习。

放假期间，可以利用较长的自由时间进行网课学习，特别是提升弱势科目。

高效听课

课前预习，提前观看网课，了解课程内容和重点难点，带着问题听课，提高听课效率。

课上笔记，及时记录重要知识点和疑难问题，以便课后复习和请教老师。

积极参与课堂互动，及时反馈自己的疑问，确保信息反馈的及时性。

课后复习

先听后写，先听老师讲解，然后写下关键词和公式，再课后查找完整公式进行背诵，有助于巩固知识和查漏补缺。

做题练习，课后认真完成作业和练习，及时自我检测学习效果，调整复习计划。

针对薄弱科目和知识点，进行有针对性的练习，提高学习效果。

自律管理

在家上网课需要更强的自律性，保持学习环境和时间的规律性，避免分心。

设定学习计划和目标，合理安排时间，确保学习效果。

心态调整

保持积极的学习心态，对待学习有耐心和恒心，避免因挫折而产生厌倦情绪。

定期检查自己的学习进度和收获，及时调整复习计划，保持学习的高效性。

选择合适的网课

选择适合自己水平和需求的网课，试听课程，确保老师讲课质量高，适合自己。

可以选择录播网课或一对一网课，根据个人学习习惯和需求进行选择。

注意身心健康

学习压力较大，学生们在学习之余，应该适当参加体育锻炼，保持身心健康。

制定合理的睡眠时间，早上尽量不要过早起床，能六点多起床就足够了。

通过以上建议，高三学生可以更有效地利用时间进行网课学习，提高学习效率，为高考做好充分准备。