高三补课的内容应根据个人的实际情况和需求来选择，以下是一些建议：

针对薄弱科目：

首先要针对自己的薄弱科目进行补课，因为高考是算成绩总分的，通过补课提高薄弱科目的成绩是最有效的。

基础知识：

从基础知识开始补课比较有效，尤其是数学和物理，这两门科目都有严谨的逻辑和固定的解题模式，只需要掌握对应的解题方法，理解并熟练应用公式，提分效果会相对明显。

主科强化：

语文、数学、英语三门主科是提高总分的“大头”，如果这三科中有一科拉分严重而基础知识又比较扎实的话，那刷这科的效果可能是最明显的。

易错知识点和解题方法：

补习语文和历史能收获不错的效果，这两门科目经常考察的是考生的理解能力和记忆力，通过对易错知识点的分析和解题方法的训练，可以逐步提高得分。

兴趣驱动：

如果你对某一门科目特别感兴趣，对它有更深的理解和热爱，那么在补课时也更容易获得成效，因为兴趣是最好的老师。

真题训练：

高三补课更侧重高考真题训练、答题技巧（如时间管理、题型套路）及高频考点突破，适合基础尚可但需短期提分的学生。

个性化辅导：

配合学校的一轮、二轮复习，补课可精准查漏补缺，解决个性化问题（如弱科专题突破），提升复习效率。

应试心态调整：

经验丰富的老师可提供心理疏导，帮助学生缓解焦虑，调整备考状态。

健康生活方式：

保持良好的作息规律，避免过度熬夜，同时可以通过补充营养品如优质蛋白、矿物质和深海鱼油等来提升身体和大脑的状态。

综合以上建议，高三补课的内容应包括针对薄弱科目的基础知识补习、主科的强化训练、易错知识点的分析和解题方法的训练，以及适当的真题训练和个性化辅导。同时，保持良好的生活习惯和心态也是非常重要的。