面对高三被人欺负的情况，以下是一些建议：

寻求帮助

告诉家长：第一时间回家告诉自己的家长，让他们了解情况并与校方或老师沟通。

告诉老师：向班主任或信任的老师反映情况，寻求他们的帮助和支持。

告诉朋友：与信任的朋友分享自己的经历，获得情感支持和实际帮助。

保持冷静

不要激化矛盾：保持冷静，避免与施暴者产生过激反应，这可能会让事情变得更糟。

表达感受：以冷静的语气表达自己的感受，告诉对方这种行为让自己不安。

建立自信

参加课外活动：通过参加各种活动、学习新技能或加入社团组织等方式，提升自己的能力和自信心。

自我肯定：认识到自己的价值，不要因为被欺负而自我否定。

学习自我防卫技巧

基本防卫：学习一些基本的自我防卫技巧，如身体语言、沟通技巧和自我保护策略等。

寻找支持系统

加入支持团体：与朋友、同学或其他受害者建立联系，共同面对欺负问题，互相支持和鼓励。

心理辅导：如果情况严重，可以考虑寻求专业的心理辅导师的帮助，他们可以提供深入的支持和指导。

积极应对

报告学校：如果学校未能妥善处理，可以向学校相关部门报告，要求采取措施制止欺凌行为。

避免单独接触：尽量避免与施暴者单独接触，减少被欺负的机会。

培养兴趣爱好

转移注意力：参与自己感兴趣的活动，培养爱好，让自己更加快乐和满足，从而减少对欺负的敏感度。

家长的角色

安抚和支持：家长需要给予孩子足够的安抚和支持，帮助他们度过难关。

了解情况：家长应详细了解事情的来龙去脉，帮助孩子分析问题并寻找解决办法。

与学校合作：家长应与学校保持密切沟通，共同寻找解决欺负问题的方法。

总之，面对高三被人欺负的情况，及时寻求帮助、保持冷静、建立自信、学习自我防卫技巧、寻找支持系统、积极应对、培养兴趣爱好以及家长的支持都是非常重要的。通过这些方法，可以有效地应对欺负，保护自己，顺利度过高三这一重要时期。