要提高三大项力量训练，即卧推、硬拉和深蹲，可以遵循以下建议：

辅助训练：

每个主要项目应通过至少两个辅助练习来提高所使用的肌肉力量。当感觉这三个动作已达到运动极限时，需要停止这些动作的练习，并进行更多的辅助练习。

安全增重：

在安全的前提下尽量增加使用的训练重量。使用渐进式训练原则，不要突飞猛进，强迫自己做太大的重量。

设置正确的距离和夹持距离：

在硬拉中，腿部力量的主要功能之一是提供尽可能多的支撑。站距是脚后跟之间的距离，握距一般为双手自然下垂时两手握把之间的距离。握得太紧会抑制背部肌肉的激活，不利于硬拉的稳定性和安全性。

找到重心：

在硬拉过程中，找到并维持正确的重心位置，有助于提高稳定性和力量输出。

增加身体张力：

在硬拉过程中，保持紧绷的三个主要背部肌肉，如斜方肌和菱形肌，有助于提高硬拉的稳定性和力量。

合理训练频率：

对于大多数训练者，每个动作每周训练2-3次为宜。初学者建议每周2次，中高级训练者可以增加到3次。关键是要确保充分恢复，避免过度训练。

技术为重：

初期应该以技术为重，循序渐进增加重量。正确的三大项训练能够全面提升核心力量，无需额外做大量核心训练。

饮食和休息：

合理的饮食和充足的休息也是必不可少的。力量训练可以通过逐渐增加重量和重复次数来刺激肌肉生长，从而增加力量。饮食方面，应保证摄入足够的蛋白质来支持肌肉修复和增长，同时适量的碳水化合物和脂肪也是必需的。休息对于肌肉恢复同样重要，确保每晚有7到9小时的高质量睡眠。

专业指导：

最好请专业教练指导，或录制视频自查，以确保动作规范，避免运动受伤。

通过以上建议，可以更有效地提高卧推、硬拉和深蹲这三大项力量训练的效果。