要提高三项力量锻炼——卧推、硬拉和深蹲，可以遵循以下建议：

分散训练：

不要将这三项运动集中在一个训练日内，而是分散到不同的训练日中进行，以确保每个肌肉群都有足够的恢复时间。

辅助训练：

针对每个主要项目，至少安排两个辅助练习来加强相关肌肉群的力量。当主要项目达到运动极限时，应增加辅助训练的强度和频率。

合理增加重量：

在确保安全的前提下，逐渐尝试增加训练重量。可以使用史密斯设备或在专业人士的保护下进行大重量训练。

适当的训练量：

根据研究，使用较轻的重量和高重复次数（如每组20-25次）与使用较重的重量和低重复次数（如每组8-12次）的效果几乎一致。因此，可以选择适合自己的重量和重复次数进行训练。

逐步增加训练强度：

从低重量开始，逐渐增加训练量。例如，第一周进行3组，每组7次重复；第二周保持相同的动作组合但增加重量；第三周增加组数并减少重复次数。

注重动作规范：

在执行卧推、硬拉和深蹲时，确保动作规范，避免受伤。不正确的动作不仅会降低训练效果，还可能导致运动损伤。

交叉训练：

除了三大项训练外，还可以进行其他类型的训练，如有氧运动、拉伸和力量训练，以提高整体力量和体能。

营养和休息：

保证摄入足够的蛋白质来支持肌肉修复和增长，同时保持均衡的饮食和充足的休息，以促进肌肉恢复和生长。

心理调节：

保持积极的心态，减少压力，有助于提高训练效果和力量的发挥。

通过以上方法，可以有效地提高卧推、硬拉和深蹲这三项力量锻炼的效果。建议根据个人实际情况制定个性化的训练计划，并在必要时咨询专业人士的意见。