高三学生在备考和考试期间，可以采取以下措施来保护自己：

个人防护

佩戴口罩：在公共交通工具上或进入考场时全程佩戴口罩，进入考场后可以根据实际情况决定是否继续佩戴。

勤洗手：用肥皂和水彻底清洁双手，洗手时间应在20秒以上，并及时擦干双手。

保持社交距离：避免与多人密切接触，减少病毒传播的风险。

避免聚集：尽量减少不必要的聚集活动，保持安全社交距离，至少保持1米以上的距离。

身体健康

充足睡眠：保持充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳，确保有足够的精力应对考试。

饮食卫生：保持饮食营养均衡，避免暴饮暴食，尽量不吃或少吃生冷食品，以免影响身体健康。

适量饮水：出汗过多时应适当饮用电解质饮料，多吃新鲜蔬菜和水果以补充水分。

防晒措施：选择轻便宽松及浅色的衣物，做好防晒措施，避免在高温期间外出活动。

心理调适

保持平静：在考试前尽量保持平静，避免过度紧张和焦虑，可以通过深呼吸、冥想等方法来放松心情。

积极暗示：给自己一些积极的心理暗示，增强自信心。

寻求帮助：面对压力、挫折或困扰时，学会寻求帮助和支持，可以与家人、朋友或老师交流，必要时寻求专业的心理咨询或治疗。

物资准备

防护用品：准备口罩、手套、纸巾、速干手消毒剂等防护用品，特别是在公共交通工具上。

应急物品：如身份证丢失，应立即向户籍所在地申办临时身份证；忘带文具或其他考试用品时，可向监考老师寻求帮助或在考场附近购买。

熟悉环境：提前踩点，熟悉考点和考场，计算好从住宿地点到考点的时间，确保按时到达。

其他注意事项

情绪管理：避免对题，考完后不要与他人对答案或回味错题，要放得下，稍作休息，稳定情绪。

遵守规定：了解并遵守考点的疫情防控要求和安检流程，做好个人防护。

科学佩戴口罩：在公共交通工具上或进入考场时全程佩戴口罩，进入考场后可以根据实际情况决定是否继续佩戴。

注意消毒：使用消毒湿巾擦拭物品和双手，保持个人和物品清洁。

通过以上措施，高三学生可以在一定程度上降低疫情风险，保持良好的身心状态，确保顺利完成考试。