面对高三超重的问题，你可以采取以下措施来应对：

控制饮食

减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，比如巧克力、炸鸡、薯条、冰淇淋等。

增加饱腹感强且热量较低的食物，包括各种蔬菜、豆类和薯类，肉类以精瘦肉为主。

采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食，可以每餐前喝水或喝汤，细嚼慢咽。

晚餐尽量少吃，特别是晚餐后不再吃零食，避免过多能量转化为脂肪。

增加运动

每天进行至少30分钟的有氧运动，如晨跑、跳绳、游泳等。

利用课余时间进行锻炼，比如跑步、做操等。

可以尝试一些适合自己的运动方式，比如晚上睡觉前做一些简单的运动，如平躺抬腿等。

规律作息

保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜，因为睡眠不足会导致身体代谢能力下降，容易发胖。

心理疏导

学习压力可能导致暴饮暴食，可以尝试通过运动、冥想、与朋友或家人交流等方式缓解压力。

寻求专业帮助，如营养师或心理医生，他们可以提供专业的建议和支持。

家庭监督

家长可以起到监督作用，控制孩子在家中的饮食和作息，陪伴孩子一起运动。

其他建议

多喝水，避免喝含糖饮料和奶茶。

选择高蛋白质、高热量的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类等，但要注意消化吸收。

养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，避免强迫自己一次性吃太多。

通过以上措施，你可以逐步改善体重问题，同时保持健康的生活方式，为高三的学习和生活打下良好的基础。记住，改变习惯需要时间和耐心，持之以恒才能看到效果。