高三早上学习时，可以遵循以下建议来提高效率：

保证充足的睡眠：

确保每晚7-9小时的睡眠，最晚不超过11点入睡，以便在6点左右自然醒来。

早起时间规划：

早上6点到8点是记忆力最佳时段，适合进行记忆学习。设定早晨的学习计划，如背诵单词、复习语文诗词和历史等。

利用早晨的高效时间段：

安排早晨时间进行重点科目的复习和记忆，尝试不同的学习方法，如整体记忆和部分记忆相结合。

保持身体健康：

起床后进行简单的身体活动，如拉伸或散步，帮助清醒。保持室内通风，让新鲜空气进入，提高学习效率。

避免晚睡强迫症：

晚上设定手机使用时间限制，避免过度使用电子设备影响睡眠。

培养良好的生物钟：

每天早上醒来后写下当天的计划，晚上回顾，以保持动力和方向。

奖励机制：

完成早起学习任务后，给自己一些小奖励，如一杯咖啡或一块巧克力，增加早起的积极性。

避免早晨过度用脑：

如果早晨学习时感到困倦，可以适当休息几分钟，进行深呼吸或短暂闭目养神。

合理分配学习内容：

根据自己的薄弱科目和知识点，有针对性地进行复习和练习。

自我管理和自律：

提高学习的自觉性和自律性，避免盲目补课，聚焦重点和难点。

通过以上建议，高三学生可以更高效地利用早晨的时间进行学习，从而提高整体学习效果。