高考第一天调整心理是非常重要的，以下是一些建议：

合理安排时间，保证充足睡眠

不要熬夜复习，保持正常的学习生活节奏。

睡前避免运动、玩游戏、看视频等影响睡眠的行为。

适当进行放松，合理宣泄焦虑

学会将自己的心情调整到最佳状态，例如听听轻音乐、做深呼吸（如腹式呼吸法）、适度运动等。

可以采取直接拍打身体的方法，尤其是轻轻拍打肩背肌肉，以放松身心。

保持积极心态，建立自信心

相信自己已经做好充分的准备，相信自己的能力和实力。

通过暗示自己“准备得已经很充分，相信能够考好”来缓解紧张。

避免负面刺激，转移注意力

适当屏蔽外界声音，避免关注考试结果和他人表现。

可以选择看一些第二天考试的资料内容，建立自信心。

寻求支持，保持情绪稳定

与家人或朋友交流，分享自己的感受和困惑，获得情感上的支持和帮助。

家长的支持和鼓励也非常重要，可以通过巧妙的鼓励和积极的暗示帮助孩子树立信心。

合理安排饮食，保持身体健康

选择一些清淡且熟悉的食物，避免盲目补充营养。

多吃富含维生素的蔬菜和水果，保持身体的最佳状态。

进行自我暗示，增强信心

每天进行积极的心理暗示，如“我能够做到!”、“我正在达到我的目标!”等。

考前可以对自己说一些信念，如“我能够在规定的时间里做出正确的答案!”、“我知道我都记住了!”等。

通过以上方法，可以帮助考生在高考第一天调整好心理状态，发挥出最好的水平。