面对高三被要求剪头发的情况，学生和家长可以采取以下几种策略来维护自己的权益：

与学校沟通

初步沟通：首先可以尝试与班主任或学校相关部门沟通，表达自己的想法和担忧，看是否能够达成一种折中的解决方案。

详细反馈：如果初步沟通无果，可以向学校更高级别的管理人员，如校长，详细阐述情况，并提供合理的解释和证据支持自己的立场。

寻求家长支持

家长协助：向家长反映情况，让家长了解情况并与学校进行沟通。家长在学校与学生之间可以起到桥梁和缓冲的作用。

法律途径

法律援助：如果学校的行为严重侵犯了学生的身体权和人格权，可以寻求专业律师的帮助，通过法律途径来维护自己的合法权益。

教育主管部门申诉：向当地教育主管部门申诉，提供相关证据如照片、视频和目击者证词，请求他们介入调查处理。

媒体曝光

公众关注：如果学校的强制剪发行为影响较大，可以联系媒体曝光，引起社会关注，促使学校采取措施解决问题。

其他策略

请假：如果学校要求剪发的理由不充分，可以考虑请病假，暂时避免在学校期间剪发。

灵活应对：在学校规定范围内，可以尝试通过梳理头发等方式，使头发看起来短一些，以应对学校的检查。

建议

保持冷静和理性：在处理这类问题时，保持冷静和理性，避免情绪化的对抗。

充分准备证据：无论是沟通还是申诉，都需要有充分的证据支持自己的观点。

优先选择和平方式：在法律途径之前，优先考虑通过和平协商和沟通解决问题，以减少不必要的冲突。

通过上述方法，学生和家长可以有效地维护自己的合法权益，争取到合理的解决方案。