高三生自控力差是一个常见的问题，但通过一些方法和策略，可以有效地提高自控力。以下是一些建议：

摆正心态，明确目标

明白高考对自己的意义，制定清晰的学习规划，了解每科科目的优势和不足，制定针对性的复习计划。

冥想和呼吸训练

每天坚持冥想，帮助集中注意力，减少分心，增强自控力。

放慢呼吸，激活前额皮质，提高心率变异度，从压力状态调整到自控状态。

坚持锻炼

锻炼有助于恢复体能和意志力，即使是短时间的锻炼也能产生积极效果。

创造良好的学习环境

在专门的书桌学习，避免诱惑，比如远离手机等电子设备。

制定学习目标和计划

设定短期、中期、长期目标，按计划逐步完成，增强学习信心。

训练注意力

通过背诵、专注数学题等方式训练注意力，提高集中精神的能力。

制定并遵循计划

每天制定计划，并按时完成，遵循计划执行，避免拖延。

自我反思和调整

定期检查目标执行情况，分析管理中存在的问题，并做出调整。

认识自己

提高自我意识，了解什么时候需要自控力和意志力。

提高效率

分析记录生活，合理安排时间，提高学习和生活的效率。

区分轻重缓急

优先处理重要紧急的任务，提高工作和学习的效率。

设立奖惩机制

完成目标，可以奖励自己；没有完成目标，同样也可以惩罚自己，诸如延迟看电视剧的时间，多背10个公式，想买的东西要推迟几天等等。

树立正确的人生观和世界观

具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为，因此要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

学会管理自己

让孩子学会管理自己，这是最重要也是最难的。绝大多数儿童的共同特点是，父母经常“控制”孩子，不断对孩子提出限制性要求。单看家长们为孩子提出的安排，真的很好，也很合理。但是你把所有的“管理”都扛在了肩上，孩子哪里还有机会学习自我管理呢。

利用主题班会、日常教学、广播板报等形式宣传游戏的危害

让学生从内心深处对游戏的危害有深刻的认识。家长要配合学校做好宣传监督工作，不抱怨不推诿，老师家长都要介入孩子的手机管理。

引导孩子其他的兴趣爱好

除了在家里上网之外，我们要多引导孩子其他的兴趣爱好，可以在孩子休息的时间带孩子出去运动或者参加其他活动，比如打乒乓球、打篮球、游泳、玩摄影等，或者带孩子去吃点好吃的，这些都比打游戏更好。

通过这些方法，高三生可以逐步改善自控力，提高学习效率，最终实现高考目标。