面对高三孩子紧张的情况，家长和老师可以采取以下措施来帮助他们缓解压力：

心理疏导

寻求专业帮助：心理咨询师具备专业知识和技能，能够与学生有效沟通，帮助他们正确看待压力，调整心态，学习应对焦虑的方法。

与亲友沟通：鼓励学生与家人、老师和同学分享内心的焦虑和困扰，获得理解、支持和鼓励，减轻孤独感和无助感。

放松训练

深呼吸法：通过闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，使身体和心理放松，缓解紧张情绪。

渐进性肌肉松弛法：依次紧张和放松身体的各个部位肌肉，达到全身放松的状态。

冥想和正念练习：专注于当下的感受和思维，培养内心的平静和专注力。

合理安排时间

制定学习计划：帮助学生制定科学合理的学习计划，合理分配时间，避免过度劳累和压力过大。

保证充足休息：确保学生有足够的休息和娱乐时间，让身心得到放松和恢复。

适当运动

有氧运动：如游泳、跑步、打球等，能够促进身体内啡肽的分泌，改善情绪，减轻焦虑症状。

户外活动：多进行户外运动，如慢跑、跳绳、打羽毛球等，有助于放松心情。

情绪调节

积极心态：引导孩子用积极的心态看待压力，告诉他们适度的压力可以激发学习动力，把每次考试当作检验自己的机会。

转移注意力：通过多与孩子交流、听音乐、参加兴趣小组等方式，转移孩子的注意力，缓解紧张情绪。

家长和老师的支持

倾听与陪伴：家长和老师要多花时间倾听孩子的想法和感受，让他们能够把心里的压力、担忧等情绪表达出来。

鼓励与肯定：多鼓励肯定孩子，让他们感受到家长和老师的关心和支持。

调整认知

正确看待高考：帮助孩子正确看待高考，明白高考虽然重要，但不是人生的唯一出路，可以通过分享成功案例等方式调整他们的认知。

通过以上方法，家长和老师可以帮助高三学生有效缓解紧张情绪，以更好的心态迎接高考。