高三学生在长个子方面，可以通过摄入一些富含营养的食物来促进身体发育。以下是一些建议的食物：

牛奶：

牛奶是钙和蛋白质的重要来源，有助于骨骼发育和身体生长。

肉类：

包括鸡肉、牛肉、鱼和虾等，这些食物富含优质蛋白质，对身体的生长和发育非常有益。

鸡蛋：

鸡蛋不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有钙，有助于达到营养均衡，促进身体生长。

羊奶：

羊奶的营养成分丰富，含有蛋白质、维生素和矿物质，易于消化吸收，并且有助于改善睡眠质量。

钙片：

如果饮食中难以获取足够的钙，可以考虑适当补充钙片。

富含纤维素的食物：

如动物肝脏、蔬菜和粗粮，这些食物有助于促进新陈代谢和营养吸收。

含维生素的食物：

如西红柿、草莓、胡萝卜等，这些食物有助于合成骨骼所需的原材料。

多喝水：

保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和血液循环，从而有利于身体吸收营养。

适当的锻炼：

除了饮食，适当的锻炼也有助于促进骨骼生长和肌肉发育，建议每天进行一些有助于拉伸和强化肌肉的运动。

保证充足的睡眠：

充足的睡眠是身体生长和发育的重要因素，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

总之，高三学生要想长高，应注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、钙和维生素的食物，同时结合适当的锻炼和充足的睡眠，以达到最佳的身体发育效果。