缓解高三孩子的心理压力需要多方面的努力，包括学生自我调节、家庭和社会的支持等。以下是一些具体的方法：

自我调节

制定学习计划：根据自身情况合理安排学习任务，注意劳逸结合，学习结束后适当开展体育活动、听音乐、与朋友聚会等活动，以放松心情。

保持健康的生活习惯：保证充足的睡眠，饮食均衡，多吃富含维生素C和镁元素的食物，这些食物有助于减轻心理压力和提高注意力。

学会放松和转移注意力：通过深呼吸、冥想、阅读、听音乐、画画等方式转移注意力，缓解紧张情绪。

与周围人沟通

与朋友、同学、老师和家人沟通：分享压力和焦虑的来源，寻求帮助和支持。

建立良好的沟通渠道：家长和老师应倾听孩子的困惑与焦虑，理解他们的心理状态，给予鼓励和理解。

寻求专业帮助

咨询心理医生：当压力和焦虑影响正常生活时，及时寻求心理医生的帮助。

家长和社会的支持

家长的心理疏导：家长应理解孩子的压力来源，避免给孩子过大的期望，给予孩子心理放松的空间和支持。

社会支持：学校和社会应提供必要的资源和支持，帮助学生应对压力。

培养积极的心态

自我暗示：告诉自己能够应对压力，每次考试尽力就好，不必过于纠结结果。

建立合理的期望：家长应帮助孩子设定合理的学习目标，避免过高的期望给孩子带来过大的压力。

通过上述方法，高三学生可以更有效地缓解心理压力，以更好的状态应对高考和未来的挑战。