高考体考中，短跑和游泳各有其优势，具体选择哪个更好需要根据个人的身体状况、健身目标以及潜在的身体限制来综合考虑。

对膝盖的影响

游泳：游泳是膝盖友好型的运动。由于水的浮力作用，膝盖在游泳过程中承受的压力远小于在陆地上跑步时。游泳时，膝盖的运动主要是打腿或蹬水，这种动作对膝盖的筋脉有拉拔、收放、松紧的作用，有助于保护和增强膝盖，减少膝盖损伤的风险。

跑步：跑步时，膝盖需要承受巨大的压力，对膝盖的冲击力达到体重的3~5倍，尤其是高速奔跑时。随着年龄的增长，膝盖的筋腱会变得僵硬，半月板会磨损，润滑性的膝液也会减少，容易引发膝盖疼痛。

锻炼的全面性

游泳：游泳是一项全身性的运动，几乎能锻炼到全身的肌肉群，包括手臂、腿部、背部、胸部、腹部和核心肌群等。游泳时，身体的各个部位都需要协同活动，使得全身肌肉群都能得到锻炼。

跑步：跑步主要调动的是下肢肌肉，尤其是大腿和臀部的肌肉，虽然也能带动全身的肌肉，但其主要作用区域集中在腿部。

热量消耗和减肥效果

游泳：游泳消耗的热量比跑步高，因为在相同距离下，游泳所消耗的能量比跑步要大。游泳对减肥的效果非常好，但建议一周进行三次，每次不宜过长，以给身体足够的休息。

跑步：跑步尤其是慢跑，能够高效燃烧热量，减肥效果显著。早上空腹跑步还能让脂肪燃烧更快，但需要注意跑步姿势，避免造成腰关节和膝关节的损伤。

安全性和便利性

游泳：游泳需要在特定的场合进行，并且需要一定的游泳技能。如果关节或骨骼有伤病，游泳是较为安全的选择。

跑步：跑步只要有合适的场所就能进行，简单易行，适合各种人群。但需要注意跑步姿势和场地的选择，避免造成运动损伤。

综合建议：

如果你的膝盖有伤病或希望进行低冲击力的运动，游泳是更好的选择。

如果你希望减肥效果显著且能承受一定程度的运动强度，跑步可能更适合你。

无论选择哪种运动，都应注意适度，避免过度训练，给身体足够的休息和恢复时间。