要在短期内提高立定跳远水平，可以采取以下针对性的训练方法：

保持良好的身体状态 ：注重营养补充，保证充足的睡眠，以保持身体最佳状态。

针对性腿部力量训练

深蹲：

双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起。进行3 - 4组，每组12 - 15次。

腿举：类似于深蹲，但膝盖尽量抬高，增强大腿前侧肌肉力量。进行3 - 4组，每组12 - 15次。

负重深蹲：可以绑上沙袋进行负重深蹲，增加训练强度，但要注意重量适中，避免受伤。

跳跃技巧训练

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。注意上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。注意小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

其他辅助训练

蛙跳：双脚蹬地向前跳跃，模仿青蛙的动作，每次跳跃尽量保持远度和高度。进行3组，每组10 - 15米。

台阶交换跳：50次/组，3组。连续单脚跳，左右各3组，15次/组。

仰卧起坐、俯卧撑：增强腰腹部力量。

注意事项

训练前进行充分的热身与拉伸，预防运动损伤。

起跳时，身体前倾，眼睛看前方，避免上身比下肢先发力。

落地时，两脚向前伸，足跟过渡到全掌着地，手臂配合平衡和制动。

通过以上方法，结合持续的训练，可以在短期内显著提高立定跳远的成绩。建议每周进行4到6次训练，每次训练前都要做好热身和拉伸，确保训练效果最大化。